里帰りもせず、里に頼ることが出来ない状況で産前産後を自宅で過ごした経験を元に、今回は産後のワンオペをどう乗り切ったかについてまとめます。
産後の食事は？
沐浴は？
洗濯や家事は？
…心配事が尽きませんよね。
私の場合は出産前に1ヶ月半ほど切迫入院をしていましたので、十分に準備をする時間もなかったんです…
それでも第一子、初産で、里帰りせず夫婦だけで乗り切る事が出来ました。
- 産後の食事はどう済ませた？
- 買い物はどうした？
- 家事の分担は？
という具体的な事だけでなく、意外と忘れがちな心構え的な事も書いていきますね。
もくじ
産褥期に家事はしない！夫に頼ったらいちいち口出ししないようにしよう
夫が家事出来ないからと言って、産褥期にムリをして家事をしてしまう奥さんがいますけど…
絶対ダメ！
と言うのも、産褥期の無理が将来どうのこうの…っていう話以前に、これからご主人に動いてもらわなくてはならない時はいくらでも出てきます。
例えば子どもがインフルエンザ等の感染症になった場合、「子どもに掛りっきりで旦那の世話までできねーよッ！」っていう事が、多々あります。
更に、看病をしているお母さんに高い確率で移ります。
そんな時、ご主人が家の事を何も出来ないと…
詰みます。
いや、例えば家事や炊事が出来るご主人だったとしても『それやるのは嫁の仕事だろ？』という考えの方や、やってもらうのが当たり前のままパパになってしまうと、いずれ奥さん、あなたの首を絞める事になりますよ。
そういう意味で、産前産後の家事炊事はご主人に率先して取り組んでもらう事をお勧めしたい。
そして、洗濯や掃除など、ひとたびご主人に任せたら口出しはしないこと。
やれ洗剤がどうの、やれ洗いわけがどうの、やれ畳み方がどうの、細かいことが自分の普段のやり方と違ったとしても文句は言わない！
清潔が保たれていれば良しとしましょ。
産後の食事はどうする？宅配弁当は最終手段！使わなくても何とかなります
こういったサイトで産後の食事について調べると、大抵「宅配弁当が便利ですよ～」って書かれていますけど…
実際、そうそう宅配弁当使える？？？？
私のように、宅配弁当は最終手段にしたいってお考えの奥さん、多いでしょう？
我が家は自分が食べる物として、出産前に少しずつ、おにぎりやおかずを小分け冷凍して準備しておきました。
産後、お母さんが食べるものは全て食べきりで用意すれば乗り切れる！
私が用意したのは次のもの。
- １つずつラップに包んだおにぎりを冷凍しておく。
- 1回に食べきれる量の（冷凍向き）総菜を冷凍しておく。
- インスタントの味噌汁やスープを買い込んでおく。
この3点。
お母さんの食事は、これだけで何とかなります。
というより、暫くは慣れない子育てと新生児の相手で、ぶっちゃけ味わって食べる余裕はないし、栄養補給のために食べる感じになります。
ここで大切なのは、全て食べきりサイズにするということ。
食べ残しは傷む速度も速いばかりか、①冷まして②冷蔵庫に仕舞う…という2つのアクションが加わってしまいます。
次の点に注意するといいですよ。
| 食べやすいように… | どんな物が向いてる？ | 向いていない食材は？ | |
|---|---|---|---|
| おにぎり | 小さめに作る 1つずつラップで包んで冷凍 |
炊き込みご飯 鮭・梅こんぶ・おかか |
生のたらこや明太子は 食あたりの面から念のため避ける。 |
| おかず | 2口ぐらいで食べれる量をラップで小分けに冷凍 | 切り干し大根 きんぴらごぼう ひじきの煮物など |
きゅうり・レタスなどを使った水分の多いおかずは不向き。 冷凍食品を購入してもOK！ |
| 味噌汁 スープ |
お湯を注ぐだけの タイプを用意 |
おかず代わりにもなる 具だくさんの物も用意 |
油分が多いもの 刺激の強いものは避ける。 |
これを出産までに少しずつでいいので、ストックしていきましょう。
私は確か10日分相当はストックしたと思います。
切迫早産で入院していたので、退院から出産まで10日ぐらいしかなかったんですけど、普段の食事の準備で少し余らせて準備しました！
おにぎりもおかずも、必ず食べきり量をラップで包んで冷凍しましょう。
2口ぐらいの量を小分けにしてラップに包んでおけば、食器を使わずに済む！
解凍して、2口ぐらいでサッと食べて、ラップをパッと捨てる。
洗い物も出ませんし、使い捨て容器を使った場合に比べゴミも増えないためおすすめです。
お皿に移し替える余裕のある方はお皿に移し替えてもいいですけど、そうするとお皿を洗わなくてはならないですからね…
私は出産後その余裕はありませんでしたので、ラップをハンバーガーの紙みたいにめくってサッと食べてました。
この際、お行儀はあっちの方に置いておきましょう？
つまり、この程度の事も省略して行かないと、身が持たないっていうこと！
おにぎりは中身でたんぱく質を補えるので、ぜひ準備して置いて欲しいのですが…
最悪、おにぎりは冷凍の焼きおにぎり、おかずも冷凍のお弁当用おかずを用意しておきましょう。
汁物はリラックス効果もある！産後のお母さんは添加物の少ないものを
お味噌汁って、めっちゃくちゃリラックス効果があるんですって！
温かい飲み物は満腹感を得やすいだけでなく…
冬場はお母さんの身体の芯を温めてくれますし、夏場は夏場で水分補給を忘れがちなお母さんにとって、お味噌汁の塩分が熱中症予防につながることも。
そしてやっぱり添加物の少ないものを用意しておくといいですね。
私自身はオーガニック信者ではありませんし、無添加といいつつ添加物と似たような原材料を使ってるものもある事も知っています。
でも添加物たっぷりよりも添加物は少ないに越したことはないでしょう？
あとは例えば赤ちゃんが全く別の理由で体調を崩した時に、お母さんが「あの時飲んだ（食べた）アレが良くなかったのかも…」って自分を責めないためにも、良い物にしておいて損はないです。
こういうのとか…
こういうの。
ご主人が食器洗いしてくれるタイプならレトルトもいいですね。
非常食セットにもなるタイプは、産後だけでなく常に備えておくと便利です。
半ワンオペで誰にも頼れない時、お子さんが高熱を出してしまって買い物に行けない！という事もありますからね。
夫の食事は自分で準備してもらうべし！どうしても無理な場合だけ宅配を
お母さんの食事は乗り越えられたとして、問題はご主人ですよね。
ご主人はこの際、とにかく最低限「自分の事は自分で」してもらいましょう。
ここで「自分の事は自分でお願いね」と言えるかどうかって、今後子育てしていく上でとても大切な気がする…
何といっても1番大変なこの出産の機会に、自分の事を自分でしてもらわないと、どんどんお子様夫になっていきますよ！！
人生のうちたった1ヶ月程度、コンビニだってスーパーのお惣菜だってほっともっとだって大丈夫。
どうしてもご主人の身体が心配、帰りに買い物できる環境ではない、というご家庭は、宅配弁当も候補に入れておきましょう。
私がおすすめするのは累計2,000万食突破の「食宅便」 
とNOSH（ナッシュ） 
。
「食宅便」 は定期便利用でなければ、会員登録なしで利用できますよ。
メニュー盛り付け例はこんな感じ。
参考：食べたいときに、すぐおいしい。冷凍のおかずセット「食宅便」
栄養士監修なので、日ごろ食生活のバランスが乱れているご主人にいいですね。
NOSH（ナッシュ） は糖質も低く、スイーツなどのメニューも豊富な宅配弁当です。
参考： NOSH（ナッシュ）
普段糖質を摂り過ぎていて、そろそろ身体のラインが気になってきた…というご主人はナッシュがおすすめ。
上手に活用して、くれぐれもお母さんは炊事をしないようにして下さいね。
洗濯・掃除・ゴミ出しは基本的にご主人に担当してもらうべし！
洗濯・掃除・ゴミ出し…
さて奥さん？
仕事で疲れてるのに、夫にやらせるのは何だか申し訳ない…
こんな風に考えていませんか？
ダメダメ！
いいですか？
何回でも言いますけども、今後子育てをしていく中で、子どもに掛りっきりで何も出来ない、そんな時が何回でもあります。
そのたびにご主人に「掃除とか洗濯、いつやってくれるの？ゴミもたまってるけど…」と言うような夫になるか、自分で動いてくれる夫になるか、ここが分かれ道。
ひとり暮らしでも必要でしょ？掃除や洗濯・ゴミ出し
そもそも妻がいようがいまいが、1人で暮らしていても掃除や洗濯・ゴミ出しは自分ですべき事なんですよ。
だから『夫にやってもらって大丈夫かな…』『仕事で疲れてるのに負担を増やして申し訳ないな…』とか思う必要はありません。
感謝の気持ちだけはしっかり伝えましょ！
中には結婚直前までお母さんにやってもらってた…なんていう残念な男性もいますけど、本当に今後のためにもここで家事全般を学んでもらった方が良いです。
洗濯は週末だけでも済むように、1週間洗濯物をため込んでも足りる量を準備
かといって、毎日、洗濯機を回して干すのは難しいですよね。
最初から頑張り過ぎてしまうと、ご主人だって身が持たないかも知れません。
ここは、もう割り切って、週末にまとめて洗濯をするという事にしちゃう。
我が家の場合、夫の帰宅が遅かったので洗濯は週末に。
1週間、洗濯が出来なくても大丈夫なように、バスタオルやタオル、肌着類や靴下類、赤ちゃんの肌着や沐浴用ガーゼなどなど…
全て8セットぐらい用意しました。
また、使い捨てできるものを率先して使い捨てにする事で、洗濯物を減らすのも有効。
我が家は雑巾や布巾は全て使い捨てでお口拭きなどで代用し、キッチンマットやトイレマットなども処分しました。
掃除は「最低限」でオッケー！細かい事に目くじらを立てない
赤ちゃんが動かない新生児の間、つまりお母さんが出来るだけ寝ていた方がいい時期というのは、そこまできっちりきっちり掃除しなくてもなんとかなります。
子どもが成長してあちこち行くようになってからかな、掃除や片付けに神経を使った方が良いのは！
それまではもう最低限の掃除でいいと思う。
ご主人が掃除好きなら徹底してやってもらっても良いですけど、とにかくサッと掃除機掛けるだけでもやってくれたらオッケー。
お風呂掃除だって、シュッシュとして置いて洗い流すだけのタイプで十分です。
こういうの。
あそこが足りない！ここが足りない！って言い出してしまうと、ご主人のモチベーション低下に繋がりかねないし、ほどほどに…
産後は重いもの持たないで！ゴミ捨てもご主人にお願いしましょう
ゴミ捨てぐらいなら…って思いがちだけど、これもご主人にお願いして？
重いものを持つって、お腹に負担掛かります。
本当なら産前からご主人担当にして欲しいぐらい。
私なんて普通に歩くだけでもキツかったし、しばらくは座っているのも痛かったです。
どうか無理をせず、ご主人にお願いして下さい。
どうしても家事スキルが不安！な人は、家事代行サービスを利用して
それでもやっぱりご主人にはお願いできない！
…という奥さまは、自分で動くのではなく、家事代行サービスを利用しましょう。
例えば初回2.5時間お試し無料プランがある「キャットハンド」とかいいですね。
業界最安値の1時間1,980円からなので、ちょっとした掃除をお願いしやすいです。
「CaSy（カジー）」
はアプリで簡単に予約が出来るので、『まだお願いするかわからないけど、準備だけはしておきたい』という奥さまにおすすめ。
1時間2,190円とお手頃なので、いざという時のために登録だけ済ませておきましょう。
買い物は寝ころんだ状態でも注文できるからネットを活用すべし！
お次は買い物。
我が家の場合、例えばおむつ・お口拭き・トイレットペーパー・ティッシュなどなどの日用品はAmazonで購入しています。
実店舗で購入するより安い物も多いんですよ。
これ、お店で買うのと同じぐらいの金額だった場合も玄関先まで届けてくれる方が断然楽じゃないですか？
もちろん、休日にご主人とまとめ買いをする、ご主人に帰りがけに買ってきてもらうという事も出来ますけど、お買い物アレンジャーのご主人の場合、お願いするより注文してしまった方が楽でしょう？
ちなみに我が家の夫は画像付きでお願いしても、高い確率で違う物を買ってきてしまうタイプなので、今ではAmazonだけでなく…
などをその時々に合わせて使っています。
ちなみに別記事で、どのネットスーパーが安いのか実際の品物別に比較してみました。
ネットスーパー比較！西友vsイトーヨーカドーvsイオンどこが安い？当日配送が空いているのは
私がコープやパルシステム
ではなく、ネットスーパーをお勧めするのには理由があって、何といってもフットワークが軽いという点。
確かにコープやパルシステムは良い食材を取り扱ってはいるのだと思います。
でも、この時期、計画的に来週の事なんて考えてられないんですよ。
考えられても明日、最悪朝に気付いて夜必要とか、そういうレベルなんです（私の場合）。
エリアによりますけど、ネットスーパー3社を網羅しておけばなんとかなります。
ネットスーパーなら、寝た状態でも注文できますし、何より「必要なものを買う」だけではなく、「ウィンドウショッピングのように眺めながらその時、自分が食べたいものも注文できる」という点が強いです。
自分でご褒美、選んじゃいましょう！
産後を、実家に頼らず夫婦だけで乗り越えた実体験！食事のコツ・家事分担や買い物は、まとめ
それではまとめです。
- 今後の練習もかねて、ご主人に家事全般担当してもらう。
- 絶対にムリをして家事をしない。
- ご主人に家事をしてもらうか、家事代行かの2択。
- 小さなおにぎりを冷凍してストックしておく。
- おかずも2口ぐらいで食べきれる量をラップに包んで冷凍。
- ラップを使えば食器洗いの手間が省けます。
- 味噌汁・スープはお湯を注ぐだけのタイプを用意。
- ご主人の食事は自分で用意してもらう。
- どうしても用意できなそうなら、最終手段として宅配弁当を。
- 日用品はAmazonやネットスーパーをどんどん活用する。
このような感じで、我が家は産後の数ヶ月を乗り切りました。
1番大切な事は、手を抜ける事はどんどん手を抜くということ。
そして、「夫に悪いな…」なんて思わないこと。
こんな時こそ、夫婦で力を合わせて乗り切らないと…！
夫婦の価値観が180度違う我が家でも乗り越えられましたから、奥さんも絶対に大丈夫。
安心して、出産に専念して下さいね。
最終手段の宅配弁当は
業界最安値水準の家事代行は
日用品や食品はネットスーパーで